[...] około 10 km.) czy biegam. Przed każdym treningiem dbam o rozgrzewkę również stawu skokowego/Achillesa. Jedyne co mi przychodzi do głowy to przewianie na niedzielnym treningu -> krótkie skarpetki i troszkę Achilles było widać. Wczoraj miałem zaplanowane luźne 30 min. biegi u chyba tylko sauna mnie uratowała. Lodowata woda pomogła a ból [...]
Wczorajszy trening był trudny. Niby tylko 12 km. ale temperatura na siłowni zrobiła swoje. Wykresy poniżej https://i.imgur.com/LOxInRV.png Co bardzo cieszy to fakt że po każdym treningu udaje się wcisnąć sesję wzmacniającą.
[...] Gdyby tylko dało się te kości wepchnąć bardziej do środka :P Co do siłowni -ta niestety póki co odpada ,muszę sobie poradzić ze sprzętem jaki mam. Ostatnimi czasy do treningu poza zazwyczaj 3-4 seriami na partię dorzuciłem dodatkową serią do upadłego do którego dokładam większy ciężar. Diety nie mam, pisałem chyba wyżej- trzymam nadwyżkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabego neta i troche mi bd ładował na YT). Mowisz ze bez odzywek supli? Powiem szczerze, że teraz cwiczę od jakichś 2 miesiecy bez odzywek wgl. i widzę różnicę w jakości treningu i przede wszystkim odczuwaniu ,,zakwasów" które np. po klatce w pon. trzymaja nawet do czw. a w porywach do piątku nie wspomne o nogach :)) Stosowałem wczesniej [...]
[...] wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc 5.ryz,filet z kurczaka, marchewka 6.twarog,masło orzechowe No i foto kopyta z treningu /SFD/2021/7/26/d5c5cacd73d5404d88ca219b6261fcb7.jpg
Napisałeś, że A6W nie zrobi kaloryferu a AB2 czy tam jakos tak zrobi ... jak na 15 dniu mam efekty? i w tym treningu Domatora robie rys.3 rys.5 oraz inne ... PS. Zależy mi przede wszystkim na klacie i brzuchu, więc po co mam ćwiczyć np. nogi? I mi wystarczyłby kaloryfer oraz [...]
po 1 to co to za powod ze nogi bd mialy co robic ;p aeroby 2x tydzien? ja biegam 6 razy w tygodniu i nadal robie trening nog. na pierwszym treningu w tygodniu <zwykle poniedzialek> zrob sobie nogi. bedziesz mial juz z glowy to raz, a dwa to trening nog wplywa dobrze na trening gory. poczytaj na forum duzo o tym bylo mowione. druga sprawa... [...]
[...] po ost winku ,wale nolve juz ponad miesiac w dawce 10mg teraz pct zaczalem w piatek z nolvy i 1op clomidu do tego provironek sobie lykam, no i tak sie zlozylo ze dzisiaj na treningu wycisnalem znowu 220kg i moznaby powiedziec ze lepiej niz tydzien temu:) wiec super sprawa:) co do stawow wsowam non stop glukozaminke juz chyba 4 miesiac mysle ze [...]
[...] i jeśli chodzi o uczucie głodu to nie tyle nie jestem głodny, co w żołądku mam podobne uczucie jak po tetrahydrocanabinolu, ale fakt, jedzenie mnie nie interesuje. Z temperaturą narazie nic specjalnego, ot na treningu momentami czuję fale gorąca no i pocę się troche bardziej. Mimo wszystko za tą cene, teraz poniżej 50zł myśle, że warto próbować.
nie sądze aby to miało jakiś wpływ- jedno na drugie; jednak węgl. traktuj jako coś z pierwszeństwem, ze tak powiem. weź tse po posiłku, albo zaraz przed- kombinuj z opcjami, czasem przyjęcia; wedle tego co odczujesz podczas treningu.
nie lam sie chlopie bo ja bylem w podobnej sytuacji jak zaczynalem 178 cm przy 55kg wagi .. po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW [...]
Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]
Za dużo maszyn, za mało wolnych ciężarów. Poza tym za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Co do łączenia partii i ogólnie o treningu Split, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] skutku... wnioskuje to po sobie...bo ja jestem ektomorfikiem z natury i metabolizm mi szaleje maxymalnie...a mimo to dobrze sie sprawuje na 1900kcal przy naprawde ciezkim treningu i aerobach na czczo...zatem wg mnie ona przy mniejszej wadze wlasciwej (bez tluszczu) ze spokojem powinna snosic ok 1200kcal (oczywiscie okresowo) ...aha i jeszcze [...]
3 tydz bije po 100mg ed Ogolnie nie polecam brac tego solo . Mizerne efekty .. czuc lekka pompe na treningu sila podskoczyla delikatnie ale za te kase moglbym zrobic wiekszy progress na suplach ;) Zostalo jeszcze okolo 130tabsow zobaczymy co bedzie dalej
Policzmy: 60 min bieżni tego obwodowego niech będzie 30 min na koniec 120 min aerobiku mamy więc 3,5h godziny treningu LOL - toż to jak wojownicy MMA!!! Cały ten trening nic Ci nie daje. Pewnie jest robiony "po łebkach" bo nie wierzę w to, że po 2 miesiącach ćwiczeń wydolność Twojego organizmu wzrosła do takiego stopnia, że jesteś w [...]
[...] Taki jest Floyd, natomiast Shane to inna bajka. To dobrze wychowany, łagodny człowiek i to właśnie jest kluczem jego sukcesu. Ta walka ma pomóc zbudować jego dziedzictwo. Shane zostanie zapamętany jako trzeci wspaniały pięściarz, który nosił przydomek "Sugar". bokser.org Shane nieźle się obdziargał przed walką z Floydem Foty z treningu
[...] hmb i kreatyny jak oddzielne suple będę miały inne czy takie samo działanie jak w/w vitalmax?? Kolejne pytanie. Pomoglibyście mi dobrać jakieś suple które pomogłyby mi w treningu np. węglowodany i hmb plus coś do tego na regeneracje i wgl. Bo jestem w tym temacie jeszcze zielony ale wiem że przed siłką węgle a po białko więc co zaproponujecie [...]
[...] wtedy gdy dotychczasowe bodźce się już "kończą". Z pewnością nie potrzebujesz jeszcze kreatyny bo ciężary poszłyby w górę przy zmianie planu. Sugerowałbym raczej samą zmianę treningu (do której sam już doszedłeś) Nie wiem jaki trening robiłeś ostatnio (ale spowodował on przetrenowanie) więc po prostu zmień go na trochę lżejszą formę ? Ciężko [...]
nie ma mowy o innym problemie niż treningowy. Przez pierwszy okres treningu po przerwie powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Napewno nie powinieneś ładować się na ciężar który może cię przygnieść. Trenujesz kulturystykę czy siłę? bo te jedynki wskazują na siłę. U mnie jest tak że jeżeli chciałbym za szybko zwiększyć obciążenie sztangi to [...]
Underek - coraz dalej do mety
